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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领: n' ^) s/ ~* P3 u# m! }0 j; ~! y3 H8 p
$ p& r, w; C# M2 Q
) X2 R) E0 j) u Q# |A.着装3 f9 [4 h/ s0 f. l. i* t
# k# E- U# M9 q4 f2 @, {
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
, ~. H* O1 r! @$ e( H胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。! H$ V1 R, P4 }4 y/ \
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
# y" i* a! L. f7 N8 r; I$ ^8 X雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
! Q& ~5 R' d/ m先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
# \$ D1 E2 T; L |* \挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
0 I) \5 K9 ~4 \- c穿板之前先察看, 后部固定器抬起。% l7 y# c# n! Q& g. {# J
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。6 _8 y2 b) P# u8 E8 j& j
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。/ a( q" L2 H. C2 T: |0 }
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
" T s j& r: X9 f7 D/ \5 G雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。' r; ^( D( Z b0 ?
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
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4 g9 w# O; R2 x; ~
! [4 I0 e1 h* r9 [B.基本姿势
/ |: k% O' C/ |$ I
6 p5 B1 d6 Q) |, S, Y' W T双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
, ^; L/ P% m B: @' O* U5 u4 v6 i重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
* ]5 I8 o; p% b% P0 n' F8 Q6 g- D收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
# J6 x5 u, O9 W$ r5 t* C9 ?# W实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
# f% F" s! g$ |/ g$ O. B手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。% }0 R% Z& u- `1 u2 N N
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
& P: u2 l+ x7 @" {切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
9 y' m/ x1 c3 _3 G# e9 v0 d
( B, _8 n8 T' FC.基础七练习
' h# M3 ?) g' U0 j- ?& n
' s" Y" i$ Q$ p" W5 ]' r# G. M一练转圈和行走, 反转正转加横行。+ ^: | F, O# v. w6 S( p
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。( E# q; E" u- E8 _
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。) h3 M# B8 h7 \+ D2 t
, q) m w7 d( m0 R% Y* y" Y! I7 s8 `二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
4 y- g5 s) q& u& l9 E两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
% I2 i$ `0 b) u/ G上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
7 s1 a0 X+ T& h9 o板着地时承重心, 右板左转站平行。
# M* J7 F1 b, O" _" n- `2 B( p; m6 S
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。" f3 O% |5 Z* y a# k7 M2 i3 T; N+ Q! o
跌倒动作两要领:# K4 s9 U, ?8 ]1 s$ y- T
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚; H7 P& V( Y' D+ N
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。0 d9 v8 C! L7 J/ M& r/ a, u
站起动作三要领:
- R) C+ _# c9 G. |- V( {侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;' a$ v/ m( f! J* Y; D& g! E2 F+ o
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;/ ]( Q7 O: P" j- k
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。+ \; d( z e( I- z
" w! a* e( v6 I2 Z* X
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
8 p5 e9 n& C1 B N+ O: l8 N体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;* Z% j& F' v# R3 E6 x2 S
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
0 ]& u1 u9 H( g5 C7 M0 m; L—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
: p, {' D0 L, j( ?前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
" |- `4 m% n$ f抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
! ~* d$ l+ ?+ E* Q' ]* d4 y3 x; _- e9 R) o/ H
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
! e4 D1 z+ ~6 z* g, z+ G板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。1 q. k. r5 L' F( ]% i% K6 s# d {
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。4 G7 Y; I0 B) P: t
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。9 j( \1 i% C6 h$ W! b
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
+ w c2 D) Z4 u* e3 O伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。4 D/ s9 K" H, o4 a, n3 O
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。' ~# Z2 }( y" k+ r- _. y( z
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
& K/ t. K+ | Q( x( K; M
1 g5 K9 x' t2 p v' M; O+ h" ]六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
. i4 d5 j5 O" e" H# f- k2 {双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
) C5 O' X# E; ~5 J8 i; ~+ F6 k下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
: X% q& U @. F k& b; }* s" e肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。2 T- I3 w0 c; |. A
+ ]: i4 L5 ?# t9 m% N七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。5 O" {! V1 e8 `, n, Y- f; }5 m8 H
横向蹬坡五要领:
# m* ^# j7 a. A X双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
4 g& i# c. ^4 [1 ~下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
A q7 ^. ^& y! S侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
5 B; }1 r3 g& j% M2 k6 }两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
0 Q( ~1 y- u# U) a双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
, m! U F& s0 d. W& T# t; Y倒八(字)蹬坡三要领:
8 p3 m6 _# w ~8 E% q: f* K. v身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
. m' \7 g* o% a) j# K. v A双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
$ F& h: E/ H2 \雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
8 p) X- |7 M/ z2 F1 `
6 B' X6 N+ j. ]% U; |* ^5 y6 k3 v. R; ?8 d0 U; a" `
D.综合技术五项指标% s, p! p+ a1 O8 w
) D- E3 f/ K& j& e' _0 o滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
: x" p* @* R0 m' ~3 E4 w速度控制成匀速, 加速减速随心意;, H! @5 j$ N6 \8 s: I& g
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
6 h l" ?/ S- D0 M( \各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
/ z+ m8 J0 y) K" O8 }" x不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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