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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领) o/ B4 F* ^5 v# _, ~
0 O' D; N9 l5 D4 ^* C7 A4 _: i3 U0 s+ v" W& S
A.着装 ~" f& m; @1 H: U" l8 c% \
2 p$ Q3 w0 _# t7 X( B) w0 l
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。, s( [, x& w$ h/ D' r$ @3 Z6 E* r
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
' w& K8 x n$ v6 b8 l脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
, ~+ C- M* W) l4 ^* q B雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。" @ G+ l9 ~$ q1 o
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。( k: t9 Q& L+ p3 j; u/ a, y
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。2 ]1 @, v: r C& s( S9 `
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。' j, H) X3 u1 y ~* G s9 J* }
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。 W# F& L% b) I- u/ x, j: D
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。0 b) ]- _1 A' ^ d
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。' ]5 V6 ?! e- ^3 x
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。* N. I7 J: A2 {( N- f8 v& {
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
$ \! {) r4 j, Z3 Z# M( w* y0 C, i) Y( b
- y2 v- j; B7 c8 C0 e$ @/ m2 N
?0 ~( i' V% A z8 d/ C
B.基本姿势
. j8 G# a# J7 V. X4 l7 G) }
* h4 V K) A- A; Y! j- T! o0 C双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
, r( w. s7 A& w( k M重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。4 |$ _5 E1 X b, e9 T7 K& H
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
* |) } |; Q6 V1 a实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。4 {! ]: K7 }4 G3 k- D
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
0 ^9 T3 _8 q& W$ h4 L3 [9 r面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
3 N; M% F5 s- u, K% m切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
3 Q: @$ v2 X3 n* M% f# o4 D3 E- S2 Y/ P0 O: [3 l* \0 }+ E
C.基础七练习; a& v5 J7 K( S- }! C; i; I( h
$ v5 ^4 u1 L# d/ f4 \: \一练转圈和行走, 反转正转加横行。( N0 \* }) ~( b5 [$ z
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
5 B7 K7 k( u! C# |. E% R5 d& `" I失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
3 H% Z4 G1 u) l4 y5 W% |
, A3 p) e6 f# u/ \' x% R二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。8 S: T+ l9 c" \1 x7 i
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
: A% _1 @1 Y9 Y7 j- ~上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
# {/ r0 Q9 H a& P. Z8 o板着地时承重心, 右板左转站平行。$ a) e- ] [" z) k a0 d
7 v5 A" j3 @; O) E2 H q1 P3 H
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
- }7 }! y8 X' J5 @跌倒动作两要领:4 W% |+ a. Q* O( {9 f* Y' l
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
" U2 j! F; C3 q+ j! z- K) p) |顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。- G) E. v0 k7 a. h
站起动作三要领:2 u0 k+ S) P5 l4 n# w
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
# q3 A/ p6 [/ q; A# _, Q双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
7 v3 p% Z" ]2 x: j. p6 o0 F- K手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
7 S. j$ p2 c2 V5 D% r4 ?2 ]
2 ~5 w; H1 j E& f" v) |四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;2 l# h: t% u' j! v
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;# J; G1 Y0 n! _
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。- s/ K6 }0 X1 r
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
' d1 J* g- y3 ^, _前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
- B9 W* E: p+ ]8 V9 A抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。# ?) p1 f8 `2 L- u: U, X" M2 }
3 _3 C* |% @. s O! F' u$ A% D6 c
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
2 l3 K% W5 d5 ? q9 t4 O板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
; |& y N& f# x* |1 ^: j重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
1 x, c! c) S; n蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。0 j) N, r% a+ |" Z6 N
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);5 b/ ]9 Y+ n0 |1 Q @+ w
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
" y3 |" \# }2 y% y& C重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
+ m! M6 C3 `6 i' o体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
' S* n( R6 P+ D* k4 n) V5 ^. j* V; p6 D
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。0 m; G* W6 T) V, t
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
# r" Y7 S5 W3 L; M下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
$ d0 y0 \, s* Q. X* y肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
* N' R0 E7 u8 X6 r% n& b3 p- Y, y0 @- {9 j. ~2 j8 \& I# k- I
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。3 u. X% Q2 f8 A
横向蹬坡五要领:
9 G3 n2 R) Z" d5 m, e双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;% N3 a1 F1 R5 T- _5 G
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;9 U7 r, S$ m, _ f4 H1 a
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
7 e: W: y' |# F T4 t两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;1 @& I% c- S4 M* W L/ @
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。2 v- B" b+ x u: O$ l2 [
倒八(字)蹬坡三要领:- E6 |# _( U3 L3 B+ {; K, o
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;% ~8 ?; _! T9 M) W+ X3 V
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
6 k# ~! V: t% C1 v2 O8 ?雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。& G0 h: ]9 }( x$ L
4 n! A) U0 o* H9 f3 r1 o( }; O8 \
% p, D$ f. m! X3 r
D.综合技术五项指标
+ O. T- Y; l) O* D7 P4 `: O
( b1 z4 b0 [. D8 K0 s滑雪技术高与低, 五项指标来评定:, ?, ^9 D% W& Y& [# V4 r
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
2 v# g/ t& C2 D, l$ N转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;4 o4 I/ j' `2 Z4 K% k. r; G- c
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;" h5 V6 b9 g) _; g. X
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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