滑雪基本技巧

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滑雪基本技巧

, [& O( \! t% g8 v- K2 l直线滑降, 犁式滑降, 半犁式滑降
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滑雪基本技巧

6 P4 F; T0 I* z5 v5 O滑雪的技术程度分为初级、中级和高级。初学者要从学习步行和基本姿势开始，进而学习简单滑降、方向转换等；中级可作斜滑降、不平地滑降等动作；高级以回转技术为主，如全自动转弯、回旋转弯、雪板平行转弯、连续小转弯等，以及半自动转弯、滑水式技术、跳跃等。
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穿戴好滑雪装备后，初学者不可操之过急，首先要用一段时间学会走路、爬坡和掌握平衡。然后按直线滑降-犁式转弯-半犁式转弯-犁式、半犁式摆动转弯的顺序依次学习，直到熟练掌握这些技巧，滑雪才算入门了。



( J7 v# v6 h/ Z$ I- R; ^+ ^直线滑降是将两只滑雪板保持平衡，向坡下直线滑行，滑行呈加速状态，练习中要保持身体重心，不摔倒。
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　　犁式滑降是将两只雪板后部向外推出，呈内八字状，用两只雪板的内刃卡住雪面向下直线滑行。雪板八字角度的大小，决定阻力的大小和滑行和快慢。这种练习主要是将滑降中的加速运动控制为匀速或减速运动，此技术可用于减速和停止。
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/ h9 h& |8 U, t. h+ d  k% v半犁式滑降是将一只雪板保持直线滑降姿态，另一只呈犁式滑降姿态，滑行中两脚不断变换姿势，但身体重心始终要放在呈直线滑降姿态的脚上。这种联系主要是为学习转弯技术打基础。
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7 n, A7 W+ w4 c  o/ O. E犁式转弯是先呈犁式滑降姿态，向右转，重心放左脚；向左转，重心放右脚。转弯中，承担体重的雪板为主动板，另一只为从动板。这种练习是利用雪板的内刃实现转弯，两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。
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　　半犁式连续转弯是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那只雪板当主动板，即可实现转弯。犁式、半犁式摆动转弯难度较大。即在这两种转弯过程中的后半段，将从动板移至与主动板平行的位置。

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滑雪要领

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0 t' S2 ^8 W/ [A．着装

靴子首先要合适， 平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。
雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。
6 e& }/ H& x& h1 y先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。
挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。
5 h5 z- x  y  \/ q脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。
7 w0 B0 A( N' B3 M1 \$ a必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。
% G5 Q: W, B+ I; C, g1 K固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。
雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。
着装完毕先别急， 活动身体再练习。
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( _: T0 y5 l: T; J- f2 X9 BB.基本姿势

0 u8 o5 q& }& R8 g双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。
6 R7 y- L' L8 ]8 M4 F, ]9 }重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。
5 ?& w9 {& m* K! k  D; n" r收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。
9 y. E2 x9 l/ U* U+ c手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。
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/ p- k; d( I( ]) T. N% uC．基础七练习

一练转圈和行走， 反转正转加横行。
/ N" q8 w( \: x7 ]3 r板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。
7 g* M: \8 w5 D  s0 \+ b; O5 j失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。

: Q* V% a$ J6 p) r二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。
# m/ R5 x+ u* b& x) t' b2 a' o板着地时承重心， 右板左转站平行。
9 F' J6 M, {5 m2 w+ k: W
/ n9 N0 }) f  z# J1 O" |! ~. I三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
1 d. e8 v& o4 E& ?/ Z6 ]! K急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；
顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；
7 y. q- A2 Y$ ^, p6 v% p1 U双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；
手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。
" f5 o; o9 p) u+ T—双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；
1 y  X% G$ \# |6 t( }+ C. c1 x抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。
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7 U3 X. D4 t5 S5 j# ~' M; W五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。
! H- P7 @+ z0 x" m: O" [+ U3 w. \板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。
6 ~7 L- l: z- L' @% j8 Z蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。
" U, K+ a" e# J# ]8 I0 V+ _体重两板来回移， 髋部发力跟上体。
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0 T- v" s8 j3 R! {: j$ g; E六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。
9 o. G- B: U! P( M7 ]2 v双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。
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七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；
  L# D( K) a; a, d! \/ R0 k下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；
侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；
7 E9 @0 j% B6 o4 o两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；
双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：
身体正对滚落线， 头宽尾窄倒八形；
7 h9 z$ j, R2 _6 E: J/ `# w双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；
雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。
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- o( [# a( J4 ED.综合技术五项指标

滑雪技术高与低， 五项指标来评定：
速度控制成匀速， 加速减速随心意；
转弯符合五原则， 动作连贯又稳定；
各种技术灵活用， 征服坡度与地形；
不同雪质和雪面， 相应动作能摆平；

卯卯酉子

我觉得最好在实践中体会一下，但愿有机会我也能参加这些运动