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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领1 I; e/ c' A# O7 F0 b& Z) ^! \7 w
( G3 b w: S6 n) c# j& N7 ~2 u
5 u) T; Y; g3 y. ]& y0 e/ S vA.着装, Z; \1 o4 J. ^) A$ o& ]
% U6 a- A& B4 S: v
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
/ ]9 N% c+ h) r* h) y2 o) {胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
9 x% e8 h! O1 q5 |" p% z" k脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
3 v( P2 N! S3 j/ w; c! h雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
7 B' T7 f. A2 Z) x2 a/ ^2 |先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。9 M8 \; _$ i$ J1 b* G
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。& _! J9 ]! J- U, X& D
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
& |* y% e0 B& s% \脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。+ k: W4 A) c6 \5 p
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。* u/ O0 R; j" n% n
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。$ b. J- d$ g% R; Q( p/ R
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
% `$ I) t {: m$ }) B' x2 G着装完毕先别急, 活动身体再练习。
0 z K; @' d/ ~5 }6 [6 h4 K7 B3 I- b3 y9 h
: r7 g4 S4 m0 |, [6 q# j
6 h# T9 C) V9 g! e i
B.基本姿势
) i0 R' S; X- m. v$ B( S7 Z' T
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
) ` L6 k# g' z+ ^9 b9 H5 n重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
- e( K3 M; T8 Q/ z3 _1 g3 M# [; Y收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。: U$ z/ s, M) f
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
b. I* V" ?) P4 [0 \& t& [手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。2 \$ _. _0 B* m& ?* d2 V' Q$ _
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
4 x4 V4 J9 ^( N# p% x! b切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
% y- W: n' X+ _ n4 y' _/ Q" N, I" s. V' v) s: Z/ Q% A
C.基础七练习
4 ?) x9 w- {, x. z0 s' C; k
( Z4 Y, h% L( U) Z0 ?一练转圈和行走, 反转正转加横行。4 s0 n- U- w3 z7 W5 h
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
. B# x% m6 j2 T) R1 u失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
% [0 H9 w. P4 ^, H y5 l5 Z7 {( l, F) O1 u: d
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。1 C* Q% B# N6 x' j7 T. I$ `3 q, ~
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
~ a6 n& U8 Y5 r! w上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
+ m& e! E9 y5 w1 @9 u( t8 d板着地时承重心, 右板左转站平行。' U% m! D1 y0 d" B7 z( s+ N2 Y" T
! H9 C' l4 P g+ O% y
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。# F( w0 a2 B0 X$ G& K( S3 t/ r
跌倒动作两要领:' @2 f$ [" T0 T7 X
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;7 Z( {2 O. t) |0 k2 ~# T
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
" t8 d7 J* B3 n( y* a1 y站起动作三要领:
! v" o4 ?6 |- l8 r5 m侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;! S1 @- |7 y3 @, F: a
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
5 S9 P' k) ]/ Q. K1 [4 a手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
4 {; M# ]: Q! g+ j: ? G. T1 d' k6 K) c0 m! [( g
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
; k& j; l+ r t体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
* a2 b5 t0 h0 V x+ {3 `5 y雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。* l& f: @( n. j. D& c" h- }
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
+ J' U* K9 R8 p: g前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;& F) `* X9 L- p- H% {; d0 \" i
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。0 v3 V2 d3 x9 w, y# O7 O3 G
6 v5 F/ M* W7 h! @
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。0 {, D4 ^, n: O3 k/ e9 k
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
; ~8 g2 I; n# ]) ^2 S# E重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
% C) j" S& i9 g( i蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
! M9 t; `; i! g/ Z2 x蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);) X' O7 [$ O; S$ L$ T. b+ C
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
* ^5 G7 P8 A' p5 k% G重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。, h! [5 o& w! d/ @& o4 F5 l( Z
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
8 S# O$ B: s- w; ~2 ]9 C7 Z6 _4 H# ~$ ?* O% T9 {$ E: Y- i& s
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。9 {! z4 K: e: A, a- \0 q
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
# g3 H2 s2 |9 m下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
) K( n* ~3 K- a0 v( E肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。, l7 j/ U/ L+ s2 ?. ]# X! H
# ~% j: [ u+ U. N. l5 F: s# l七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
; ]6 x2 c! O' L9 U3 M横向蹬坡五要领:
4 F1 _( O- D0 b1 W5 l: _6 q- V双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;* N3 [6 y# R5 @
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
8 V) K/ b% h" A侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;/ m/ T6 s0 S4 G7 { j
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
2 D( y8 a! u8 z1 P, ]5 Y5 u双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。 s9 c7 f$ ]; K& r
倒八(字)蹬坡三要领:
8 f, {. |! W, j, a" Z! s( `身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;$ f+ N' r# H [& e6 g
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;% s g4 H* K* H4 \+ [. {
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
6 ^& @3 B( n- [3 v$ Z8 |. X B
9 O+ F! K' R" m( {
7 z n2 D1 ?9 [3 D: h, G4 ID.综合技术五项指标) h% ~, ?0 h4 x
6 O: K' {+ t5 c$ ]2 O; [1 M
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
5 q/ N* v' H) N1 e' a8 \, G7 M速度控制成匀速, 加速减速随心意;
8 r/ s& g# I# N) P$ z% O转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
) G) W: G& `9 C5 h: H. ~各种技术灵活用, 征服坡度与地形;) q7 I. P$ L. c+ y2 V
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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