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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领' X; c& {& n( M* \
$ w" i% n& V* ]( G4 g& G
* |. }5 \ ]% r/ a% J/ KA.着装# S2 ~, N/ ]4 P2 [
* x' T0 S; O' ~/ _/ R3 T7 u- L5 L3 _
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。0 H$ X% _" l& b2 h$ ^/ c W% I3 E
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。6 o3 V' {) `, M6 [: M
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
1 \8 n' C7 l' `雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
" R- w. F; v! P" r1 n0 P7 X先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
0 r7 g1 M" \4 y3 K ^挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。/ b8 J8 \' W' i c7 e
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。- d+ i) `7 L* v
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
# ] a+ H- g9 u( c$ P& R: U必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。3 F" Y3 [! j( Q3 a! q. q+ ~9 H3 r3 P
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。+ V3 l$ E, i8 x8 N
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。7 H# \( ]$ _) Y/ P$ P4 M$ h! V! b: ?
着装完毕先别急, 活动身体再练习。* b+ z; Q) A- a- Z# _& F
" G2 k. ~- Z, q7 g4 a4 L7 R1 E
+ a. M% ?! d! j" Y0 G0 a
* b5 d5 g) O& p1 a. V( S* X6 _
B.基本姿势
% _5 x ?& R0 e7 V7 t7 }% k0 H3 A, F" b% b6 _2 o
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
) ~; Z9 M. [' @! \, P重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。2 V7 v4 E# ~8 u% l, E) Z+ B
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
0 a8 t) b. V. |7 R实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。" o" _: x/ j4 D7 B9 J
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。) m) j. o* @' V- Z9 x
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
8 {0 t7 K& p4 d8 V9 s# E切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
% S3 w" d& Q- |0 U
* |7 K* _4 x, c- p7 gC.基础七练习2 C& Q; U& p" U, I
$ O, M9 Q2 \& x
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
' _- C; I8 C5 a% R7 g9 f" f0 \& z板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。5 ?* l. K$ |% @7 h8 A( ?
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。) j) }8 _1 |9 |" i
9 _( h2 s5 i3 s# O$ z9 D" @- q& |* h
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
S" J7 L) `. N; H3 u两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
5 Q# A" t1 u; B" Q" d2 T1 a, x上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
/ T) }5 R' z4 x板着地时承重心, 右板左转站平行。
4 D! M2 s4 d8 {3 v: p: p9 N1 i+ @3 L' P
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。3 o2 {, X5 G# } S9 E: {2 G
跌倒动作两要领:
' M7 Z" [) B7 k1 i急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
, f& Z: S* ?3 z6 X顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
" f" X7 J* K+ a1 g! _站起动作三要领:) V9 @6 D4 Z! o# p2 h
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
8 Z( E4 H U# U: v双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;" ~# D+ P# M- W+ G7 A, C" w
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。 Q) q0 O1 r$ V6 q
, o( `9 {9 ~1 Y8 D7 ^四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;# _" D7 c( m# }. P8 P9 u% A0 `
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
m; v+ O5 ] h0 R雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
: X* w$ J A6 i! m7 F: _9 r—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
2 T: O1 Z6 s* G前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;: l% u! @- R* ~1 J! b; r8 D% x+ s) _0 t
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。" J$ }3 N0 ~& r$ k! k" o4 B
3 W( `. w: a6 N五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。/ }7 Z' {* e- ^: t. R$ G% C2 o! j
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。) P2 g. }' ?1 p! H3 ]
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
g" H8 |( a- a* }蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。: ]( j( l- Y! P/ v3 c0 e& ]
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
4 J6 r2 ~9 q$ f8 w伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
& ^/ P# `/ [- T' Z7 ?) ^重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。# w! J2 q1 M: f& V
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。9 Y W) q! y/ G% B: N3 w7 o
/ l% ]4 z+ ]3 y2 [' L+ t
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。# J6 K5 ^. J5 Q$ K. G
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
$ o6 v4 r; j/ I$ j- D) u2 O$ c下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;/ x! K( n4 q, h' D' D
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。' l I+ E+ T* n0 c: t0 n9 X. i
" G& P/ B5 C* e v4 `+ c( u
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。% u1 H3 t0 J, e3 }
横向蹬坡五要领:
; x9 P( A# E k& L双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
( ^( j; e- \6 z( Y9 w下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;6 F1 y3 ^5 g" j' v2 U3 P# P' s
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;7 `6 q, f; U3 S- k/ w+ B
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;; G4 ?+ D4 t, o2 R
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
J% S8 W3 ^; E# m5 K: w' R+ t r倒八(字)蹬坡三要领:
. d' K5 F% G- n2 n! e" X6 b身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形; y/ ?* u5 h2 ~; h( L9 Z7 _
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;; u6 i, ~2 z6 c7 D: R3 c# Y# }1 Q
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
* R; Y/ R3 T* T) I( d4 T7 d7 ^9 D& M; E3 x/ Q
: e& U' p- e- t4 ~. t3 ~
D.综合技术五项指标
. d: T# Z8 `! R. ?3 P
. o+ O0 Q# h6 l. e t8 y9 K滑雪技术高与低, 五项指标来评定:" R: N, D3 P6 w4 G d
速度控制成匀速, 加速减速随心意;: v; `# q s0 R6 H, \$ t
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
) q2 o3 E4 L, y各种技术灵活用, 征服坡度与地形;0 m5 K) E' p% @- J a' j, `
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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