新手上路
文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
3 J+ {5 h/ S9 |5 M9 D! D合理膳食) c- Z: Z: M0 f# H* u- I
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
- d( M% O V. R1 @4 X3 I8 m! g“一”是每天喝一袋牛奶
) l1 d% W4 i" U% x2 H, y“二”是250克至350克碳水化合物* f- d) E+ X8 N8 v) [- ?9 [5 G n! J
“三”是三份高蛋白' L; z3 k% m$ j% O0 ?7 R- g$ V
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
( \0 u8 M/ b& [9 r% Y3 r“五”是500克蔬菜和水果& `! [( {2 B" m4 [: ~1 [6 d7 z8 w
“红”是一天一到两个西红柿
2 F! a- f7 I& _, @“黄”是补充维生素A7 f5 m4 D3 t5 F( g
“绿”是常喝绿茶# G7 `9 {% g& j# D
“白”是燕麦粉、燕麦片
# A- W7 o, B: n2 b4 s2 ]2 W' |“黑”是黑木耳: [& T3 L3 r. L$ b# a7 x
适量运动6 a3 P( X1 }3 H0 [5 h
最好的运动是走路,太极拳好。. W# j6 ?0 I( F2 H8 G3 a9 y
有恒:即持之以恒,
+ y- K* j' V$ f6 T x7 V有序:循序渐进2 ~2 O1 m$ u% ?0 e" L
有度:适度运动
7 W, I6 |2 u% U1 [4 e三个字:三、五、七( Y0 n5 W6 ]# B5 N
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
, i+ r# x9 w: S$ I; G3 m Z“五”是一个礼拜最少运动5次;+ M1 Y, q2 b. [" }- J: k7 X) j
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。, @5 F) L; w- n p; I- ]7 d
戒烟限酒6 ?- \9 J1 _0 P. \" S
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
" k5 d' @9 n9 {适量饮酒有身体有好处
- I& B% \6 l% |2 s! x心理平衡8 |: A& I' x9 G/ O% c( n/ B
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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