版主
网球教练
- 积分
- 103
- 获赠鲜花
- 290 朵
- 个人财富
- 716 金币
- 注册时间
- 2011-1-6
|
楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
|
显示全部楼层
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
滑雪要领. R" B- |, e# q+ S/ \/ i
5 v# X3 B8 x; [( `
2 j0 ^& L0 x2 _; r# x' jA.着装
0 K" ] _ \$ Z- i7 F
9 M, {7 Q$ @3 O) C; \8 |靴子首先要合适, 平时尺码就可以。; [& ^" l4 f% w. N
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。+ M; b$ C% q6 J$ P$ D, x4 P# \) I
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
9 O8 m" J4 u$ ~8 a- J% T1 {雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。& H) M/ R" ~: I; d/ e! v
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。' l r7 } K" x" z
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。- i6 R0 u* u8 q) P4 `; R
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
7 {1 Q$ T' J( x- M脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
! |0 r% h) H# L9 q$ w, S1 P必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
. H8 z6 @! t$ E1 W5 W固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
4 j9 G" R; L1 v& f! b. c2 J$ ]' z雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。, n& ?5 t/ u& y+ k, I
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
/ x& F3 j7 \, X5 I$ r- h/ B9 @+ Y9 A6 { m8 C7 i# K C5 Z
* N2 d- D; _$ l/ J7 ^8 S
7 ]. U% M8 V* G$ v* Y! y
B.基本姿势& e; o0 R/ M% {7 j* f
( Z3 N: G) K& U/ W双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
) g& F- j; g! L' I) s7 p重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
/ M& I w& X1 e2 W. a) q收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
! L; g' I [8 g3 ?# c5 K; ]) |6 S实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
% B+ M1 b1 G6 L' i0 h+ ]手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
1 x( v& m6 K( c( d9 O面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。! @; k) L, J& }! I! |+ `8 l
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
) A4 n/ g+ R3 g8 b% J/ [5 F) Z! i
C.基础七练习
6 r$ H7 |) o P [
: @2 U4 P2 `' ]# I' m# U. U8 T一练转圈和行走, 反转正转加横行。
/ `0 s: w& X. {6 n* {+ N, R' K板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。1 ^* h/ D o/ `1 k
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
$ x- k, W9 E" a: y% y7 \# Z1 L8 c1 s: Q# e# T4 O
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
' ^. T9 c0 y4 u两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
! A& M. f4 f5 d8 d4 B+ w, c4 t) Q上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
1 a; A% @( w/ {* y; X8 S- G. M板着地时承重心, 右板左转站平行。
! R, ?5 S" G: K( D9 _
# j+ f9 c2 W# v. I三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。8 y0 `" s, E9 m
跌倒动作两要领:
: O% w' h+ r1 D. n& V* C6 m急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;" n! \6 H2 l( H# W% T
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
! A+ l% [7 s$ p3 J1 J3 B# I7 C站起动作三要领:
6 p; J- Y4 f/ ]7 t# e. W侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;% l' k- F2 v8 p* \% ^
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
# `, I7 ^5 [9 Z5 Q9 T; c* @; k手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
1 n/ t4 X# g! Y5 k1 s2 B1 d6 j+ | V" o( _) F
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;3 ^( e* |" S4 o( P8 v
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;0 m; H. d& b" a' b
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
6 ?' Q9 z' d9 s4 h2 @# C—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;2 ^2 t, |7 H* G4 ^" S
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;/ y1 K" b0 G- q( w$ [& T
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。; l f! i9 H/ N( M
* u7 U$ o7 G: F" j
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。( V) L6 l3 @' Y a7 v8 Y
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。( f- K. p' R5 X2 F2 x s, r
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
7 P/ @# |" h! B# f. m4 Q蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。/ `' N* S7 Q7 ]' p! ]
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
8 ], [& r6 `1 u4 \1 d" u伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
x9 v" l% ^. a/ U" b重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。- M! O4 ^: i1 M$ [- X
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
Z* m" P9 M9 b+ Y; }
% R/ ~) D& I$ T" m六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
% X* C5 q: H. n" v; q D双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
0 e* e% ?! Z# ?, }% ~) j下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;) }1 h, e7 i' r2 R: M- `9 k5 S
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
1 y8 \0 \# X2 {& V" l* s+ }1 O
% h9 j L8 W7 X! E( y七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。5 u; e7 ]7 V" }; u$ Z" w. O [3 ~
横向蹬坡五要领:# |+ u. C6 H0 |+ F$ J
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
7 o8 `& }7 Y% K下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
$ T5 }" C- R, @) @$ @4 \5 P侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
. S3 ^7 [0 {+ r6 b# s两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
1 @ A7 s6 }1 |- W双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
v( V; ?& @* ]3 g' c倒八(字)蹬坡三要领:
' r) p+ q3 m* U8 M7 M/ x+ _身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
$ g& {- C9 \% _ C双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;/ y+ _$ z/ ?9 @7 K. Y
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。' h) J: l H; a* S
% y; D: L9 O5 x7 z3 h) q+ `
+ I- w ~ E$ Y! Q/ E$ S$ UD.综合技术五项指标
, ]3 X5 i6 s& D% C3 U* Y4 F6 ]/ Q* j* p. D6 q6 A1 ~; F
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:: X7 s" |6 g/ \( [
速度控制成匀速, 加速减速随心意;1 T; S5 `7 D7 I ~
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;+ G8 S. ^; _3 x9 h
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;- i1 f% p1 [# S7 B) Y
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
|